Het Geheim van Wielrennen
Eén van de leuke dingen aan wielrennen is dat je, ongeacht je niveau, zelf kunt trainen om beter, sneller en een completere wielrenner te worden. Als je regelmatig fietst zul je merken dat je snelheid, techniek en uithoudingsvermogen snel zullen verbeteren. Er zal echter ook een moment komen dat je progressie stagneert en je je gaat afvragen hoe je je prestaties nog effectiever kunt verbeteren.
Het boek Het Geheim van Wielrennen kan je daarin een helpende hand bieden.
De auteurs (dezelfde als die van het succesvolle Het Geheim van Hardlopen) hebben bijna alle factoren die van invloed zijn op wielrenprestaties geanalyseerd en op een zeer duidelijk manier in dit boek behandeld. De belangrijkste factoren zijn verwerkt in theoretische berekeningen waarmee de invloed en effecten van elk element in cijfers kan worden uitgedrukt. Door middel van deze berekeningen worden interessante vraagstukken over het wielrennen opgehelderd.
Wil je bijvoorbeeld weten hoeveel winst een aerodynamische zithouding kan opleveren? Hoeveel sneller je wordt als je een lichtere fiets koopt? Of is het misschien effectiever als je zelf een paar kilo afvalt? Wat is de invloed van training, de wind, hoogte, je hartslag en je leeftijd op je fietsprestaties?
Al deze (en nog veel meer) aspecten komen in Het Geheim van Wielrennen aan de orde en worden aan de hand van grafieken en tabellen verder verduidelijkt. Zo kan bijvoorbeeld concreet worden berekend hoeveel sneller je een tijdrit kunt rijden als je je fietshouding verandert of bepaalde onderdelen van je fiets vervangt door betere of lichtere onderdelen. Ook wordt duidelijk wat het werkelijke effect is als je in iemands wiel of in een peloton rijdt (ten opzichte van in je eentje in de wind rijden). De wiskundige formules die in het boek worden gebruikt lijken soms abracadabra, maar daardoor moet je je niet laten afschrikken. De schrijvers zijn er gelukkig in geslaagd de gebruikte elementen en de uitkomsten op een begrijpelijke manier over te brengen.
Wat heb ik zelf opgestoken van dit boek?
Ik ben een wielrenner die je het beste kunt omschrijven als een fanatieke liefhebber. Ik ben tevreden met mijn huidige prestaties, maar ben wel steeds bezig om deze te vergelijken en te verbeteren (o.a. door middel van Strava). Dankzij Het Geheim van Wielrennen heb ik inzicht gekregen in welke factoren van invloed zijn op mijn fietsprestaties en met welke factoren ik nog meer winst kan behalen. De eenvoudigste (en goedkoopste) manier is afvallen. Met het verlagen van mijn gewicht zal mijn ADV (anaeroob drempel vermogen, uitgedrukt in Watt per kilogram) evenredig stijgen. Hoe lager het lichaamsgewicht, hoe hoger het vermogen per kilogram en hoe beter de fietsprestaties (met name tijdens het klimmen). Twee kilo afvallen geeft nagenoeg hetzelfde effect als een dure fiets kopen die 2 kilogram lichter is dan mijn huidige racefiets.
Mijn leeftijd ligt boven de 30 jaar en helaas nemen mijn prestaties daardoor jaarlijks met 0,8% af. Dit verlies zal ik echter makkelijk kunnen opvangen door enkele kilo’s af te vallen, te blijven trainen en vooral effectiever te trainen (meer variatie en intervaltraining in plaats van alleen het duurvermogen te trainen). Ook zal het trainen met een hartslagmeter en/of een vermogensmeter een goede investering zijn. Hierdoor kan ik meer inzicht krijgen in mijn inspanningen en mogelijkheden, zal ik mijn ritten beter kunnen indelen en effectiever kunnen trainen. Het boek heeft mij ook geleerd welke energiesystemen het menselijk lichaam kent en wanneer mijn lichaam welk energiesysteem gebruikt (ook het begrip ‘hongerklop’ wordt daardoor duidelijk). Dit inzicht helpt bij het bepalen en doseren van mijn inspanningen en hoe ik mijn voeding voor, tijdens en na het fietsen hierop kan aanpassen. Ik kan concluderen dat er voor mij als wielrenner gelukkig nog veel winst te behalen is.
Conclusie:
Het Geheim van Wielrennen is een compleet overzicht van alle zaken die er toe bij het wielrennen. Het leuke is dat je inzicht krijgt in alle belangrijke factoren die van invloed zijn op jouw prestaties en je zelf kunt bepalen welke factoren je wilt gebruiken om jezelf te verbeteren. Via de online calculator op www.hetgeheimvanwielrennen.nl kun je de invloed van de belangrijkste factoren doorberekenen op jouw eigen wielrenprestaties. Ook is het mogelijk jouw prestaties te vergelijken met die van de echte toppers (en waarschijnlijk concluderen dat die voor jou helaas niet haalbaar zullen zijn).
Zowel voor recreatieve wielrenners die hun prestaties willen verbeteren als voor professionele wielrenners is Het Geheim van Wielrennen een zeer interessant boek dat je kunt blijven gebruiken als hulpmiddel bij je trainingen.
Het Geheim van Wielrennen
Auteurs: Hans van Dijk, Ron van Megen, Guido Vroemen
Uitgever: NedRun
ISBN: 9789082106947
Jaar: 2015
Aantal pagina’s: 238
